Sezonul rece și-a făcut simțită prezența, iar odată cu temperaturile scăzute și nopțile tot mai lungi, tentația de a reduce activitatea fizică în aer liber devine mai mare. Totuși, specialiștii recomandă să nu renunțăm la mișcare, deoarece există metode prin care ne putem menține sănătatea și energia chiar și pe vreme friguroasă.
De ce este mai dificil să facem exerciții fizice când e frig?
Frigul afectează performanța fizică din mai multe perspective. Potrivit Asociației Britanice de Științe Sportive și ale Exercițiului, răcirea mușchilor, nervilor și scăderea temperaturii interne a corpului pot încetini ritmul exercițiilor. Chiar și o scădere cu 0,5-1,5°C a temperaturii corporale poate reduce capacitatea organismului de a furniza oxigen mușchilor activi cu până la 40%.
Totuși, corpul uman este o „mașinărie” eficientă care produce căldură. Dr. Michael Kennedy, specialist în kinesiologie, explică faptul că 75% din energia utilizată de organism în timpul exercițiilor este transformată în căldură. Deși acest lucru ajută la menținerea temperaturii corpului, poate duce și la transpirație excesivă, iar pielea umedă crește riscul de hipotermie, deoarece lichidul transferă căldura mai rapid decât aerul.
Ce haine sunt potrivite pentru exercițiile în aer liber?
Alegerea corectă a îmbrăcămintei este esențială pentru confort și siguranță. Straturile subțiri și respirabile permit ajustarea hainelor în funcție de temperatura resimțită. Straturile exterioare ar trebui să fie rezistente la vânt, iar cele de bază să fie realizate din materiale care evacuează umezeala, cum ar fi poliesterul sau lâna merinos.
Pentru activități precum mersul pe bicicletă, protecția împotriva vântului este crucială. De exemplu, la o temperatură de 4°C și o viteză de 16 km/h, temperatura resimțită poate scădea până la -1°C.
Accesorii precum mănușile tip mitene, ochelarii sport transparenți și un fular sau o cagulă sunt, de asemenea, utile. Aplicarea unui strat subțire de vaselină pe buze și în jurul nărilor protejează pielea de frig, iar acoperirea gurii și nasului ajută la prevenirea bronhoconstricției și sprijină lupta organismului împotriva virusurilor inhalate.
Cum ne pregătim și ce trebuie să avem în vedere?
Îmbrăcarea în straturi și încălzirea corespunzătoare sunt primii pași pentru a învinge provocările iernii. Totuși, este important să fim atenți și la riscurile mecanice, cum ar fi alunecările. Mușchii și nervii afectați de frig pot reduce capacitatea neuromusculară, crescând riscul de accidentări.
De asemenea, hidratarea nu trebuie neglijată. Deși transpirăm mai puțin iarna, pierdem multă apă prin respirație, mai ales în aerul rece. Consumul regulat de apă ajută la menținerea sănătății plămânilor și la prevenirea deshidratării.
Prin urmare, mișcarea în aer liber pe timpul iernii poate fi la fel de benefică și plăcută, cu condiția să fim pregătiți corespunzător și să respectăm câteva reguli simple de siguranță.
sursa: Medika Tv
este parte a
